Witam Mam 17 lat, 74 kg wagi i 1,84cm wzrostu. Ćwiczyłem od stycznia ale z osporymi przerwami ktore spowodowala nauka. Ostatnie 3 mies. ćwicze bez żadnych przerw. Chce nabrać masy mieśniowej, ale tak zeby za duzo sie nie odlozylo Do tego czasu jadlem 5-6 razy dziennie, tak jak mi sie wydawalo ze dobrze. Nie byly to zadne scisle diety. Teraz juz [...]
Witam Prosze o pomoc w stylu jak zaczać, chciałbym zrobić coś z własnym ciałem bo czuje się dośc niekonfortowo np. basenie. Wszysto przez to że poświeciłem się nauce a na sport bądz ruch zabrakło czasu,i pojawił się u mnie brzuszek, teraz przyszedł czas by to zmienic. W gównej mierze chciałbym sie skupic na wyrobieniu mięsni klatki piersiowej, [...]
[...] twarogu + 10ml oliwy z oliwek lub orzechów + warzywa pomidor, ogórek, papryka Jak mam zamienic ten 3 posilek , bo jak juz tego kurczaka i ryz jako 2 i 4 posilek to juz nie chce mi sie patrzec nawet na tego kurczaka , podane wyzej produkty dotycza dnia treningowego , natomiast jesli chodzi o dzien nie treningowy omijam 4 posilek , robie [...]
Więc tak, od około 6 miesięcy staram się zrobić masę. Jestem endomorfikiem, (174cm wzrostu, obecnie 78 kg wagi) więc wydawało mi się, że przy odrobinie zaangażowania nie będzie to trudne.Kilogramy lecą, zrobiłem w te 6 miesięcy ok. 10kg (wcześniej redukcja + reverse) ale nie widzę, żeby przybyły mi jakiekolwiek mięśnie.:/ Ułożyłem dietę, [...]
witam. Mam 17 lat i od jakiegos roku cwicze systematycznie na silowni . Stosuje diety jem tyle ile musze. Dieta zostala ulozona przez mojego trenera . Ogólnie diete stosuje przez ponad poł roku i moj problem jest taki ze jedzenie ktore spożywam zawsze kończy sie na wpychaniu w siebie na siłe czyli ze juz nie moge ale dociskam zeby wszystko zjesc i [...]
Siemka mam 14 lat więc tak :Ten ból odczuwam już od 2 miesięcy .Na początku myślałem że po prostu przeziębiłem korzonki ale z tego co przeczytałem w necie to raczej nie są korzonki ponieważ boli mnie tylko gdy siedzę i kiedy wstaje np .siedzę na krześle i kiedy wstaje czuje ogromny paraliżujący ból u dołu pleców prawie tu gdzie zaczynają się [...]
Dawno temu (3 lat temu) byłem na diecie wysokowęglowodanowej - efekt masy naprawdę zadowalający - Niestety dieta (wg lekarzy) spowodowała u mnie silny stan łuszczycy. Przyczyniło się to do zmiany diety/diet kończąc na diecie wegańskiej. W konsekwencji straciłem 20 kg, i moje samopoczucie było... FATALNE. Postanowiłem wrócić na siłownie i do [...]
Witam, mam pewien problem od dzisiaj, więc postanowiłem tutaj napisać z nadzieją, że ktoś mi pomoże. Wczoraj byłem na siłowni robiłem spalanie, klatę i bica po miesiącu przerwy. Nie robiłem dużych wag, tylko tak po 10kg i 10-15 szybkich powtórzeń. Niestety po siłowni wyszedłem z mokrą głową i teraz żałuję, bo gdy się rano obudziłem to miałem [...]
Witam. Chciałbym się poradzić, siedzę teraz na około 2300 kcal dziennie (bez treningu 180w 80t 180b, w dzien treningu 260w 80t 180b), wychodzenie na zero robiłem miesiąc temu. Moja aktywność codzienna jest praktycznie zerowa, praca zdalna przed PC, chodzenie kuchnia - pokój, głównie siedzenie a wolnym czasie leżenie :D, praktycznie zero [...]
Mam pytanie........ Czy mozliwa jest regulacja wlasnego metabolizmu? Z tego co zauwazylem ja wlasnie tak potrafie.... tzn. jak pije duzo wody , jem magnez + b12...... to czesto latam tu ....i tam . Obliczylem ze zjadam cos kolo 4000-4500 kalorii a nic nie tyje ..... choc jak pije mniej wody i nie jem witaminek ...... to wtedy tyje... i czuje ze [...]
Witam wszystkich :) przeszukałem forum ale nie znalazłem satysfakcjonujących mnie odpowiedzi... otóż..ponad 3 tygodnie temu na turnieju piłki ręcznej zwichnąłem staw łokciowy lewy... zdjęli mi gips 4 dni temu.. no i tutaj jest problem. nie mogę dobrze wyprostować ani zgiąć ręki..ćwiczę bardzo lekkim hantelkiem wykonując ruchy zginania i [...]
[...] jablko lub banan 2 posilek kolo 11 *przekaska typu kanapka lub dwie herbata 3 posilek 13-00 * zupa czesto warzywn,rosół , barszcz bialy ,czerwony 4 posilek 15-00 2danie * tu staram sie aby bylo spagetti , ryz z gulaszem , zapiekane warzywa , piers z kurczaka , 2x udo z kurczaka , udo z indyka , 1x pstrag ,filet z dorsza takie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam 2tygodnie temu na sparingu wszedł koledze middle kick czysto na moje żebra oczywiście jak to w ringu czułem tylko chwily ból i dalej się tym nie przejmowałem.Jednak na drugi dzień wstałem z bólem żebra,miałem już zbite żebra kilka razy no,ale taki sport.Wiem,że ból trwa jakieś 3-4tygodnie.Po tych 2tygodniach ból jest o wiele mniejszy i czuje [...]
Na wstępie, przy całym szacunku dla Waszej pracy nad sylwetką, zaznaczę że nie mam zamiaru rosnąć. Jestem niski i szczupły, mam niewielką głowę ;) i nie chcę tego generalnie zmieniać. Chciałbym być trochę szerszy w barkach, mieć ramiona na których trochę lepiej układa się koszula itd. Jeśli miałbym to określić wizualnie: wolałbym wyglądać jak Adam [...]
Hej! Wczoraj wieczorem dostałem lekkiej gorączki, dreszczy i nudności. Zaraz potem wizyta w kiblu i na jazda na dwa fronty - rzyganie i sranie, mówiąc krótko :) Kilka dni temu miałem robione kompleksowe badania (krew, mocz, cośtamcośtam), wyszło że jestem 100% zdrowy, także chyba złapałem tzw. grypę żołądkową. Dzisiaj trochę zaczęło mi [...]
Witam serdecznie, Tydzień temu rozpoczęłam rozpisany przez trenera personalnego plan żywieniowo-treningowy. Według niego ćwiczę siłowo 4x w tyg. oraz cardio 3x w tyg. Trening jest ogólnorozwojowy, ze szczególnym uwzględnieniem nóg i pośladków. Żywienie racjonalne, bez podanej konkretnej ilości kalorii. Według kalkulatora moje BMR to ponad 2100 [...]
Witam nie mogę znaleźć mojego problemu na forum wiec kieruje się do was mianowicie chodzi mi o lewy bark który jest cofnięty w tył bardzo mi to przeszkadza ponieważ cierpi na tym moja sylwetka a najbardziej treningi ponieważ przy nie których ćwiczeniach od czuwam dyskomfort oraz nie mogę nie których ćwiczeń wykonywać ponieważ czuje nie równość [...]
[...] przy plecach takze chce dopalic ta reszte. w sumie chudlem 1.2kg na tydz bo w pierwszym tyg spadla masa wody z powodu tego ze sie obzeralem. Treningow mam 10 w tyg, obecnie mialem tylko 6 dlatego tez pozwolilem sobie na wiekszy deficyt z powodu szukania nowej pracy i przeprowadzki. Chce wejsc na reverse diet i wyjsc na zero akurat kilka dni [...]
Witam ;) Poszukuję nowego planu treningowego rozłożonego na 3 dni treningowe i dodam że nie chcę teraz żadnych FBW ;) Ostatnio kilka miesięcy ćwiczyłem planem dzielonym Pon-A/Śr-B/Pt-A i teraz chciałbym rozłożyć po dwie partie na dzień treningowy (Myślę nad Pon:Klatka+Triceps/Śr:Plecy+Biceps/Pt:Nogi+Barki ale jestem otwarty na inne połączenia). [...]
[...] o porade. Mam 30 lat, siedzaca prace i prawie 30kg nadwage. Mam 176 cm wzrostu i 92kg ;( Czuje sie coraz gorzej. Od tygodnia zaczelam prowadzic dziennik posilkow, codziennie robie 6km szybkiego marszu, przeplatanego biegiem, skacze na skakance i 3 razy cwiczenia silowe, podane na stronie gdzie jest dziennik spozytych produktow. W pierwszych [...]
